Ici, on t’explique pourquoi tu dois éviter de te mettre en squat au-dessus des toilettes publiques ou en pleine nature.
Ton périnée est une partie du corps dont on parle trop peu, alors qu’il joue un rôle essentiel dans la santé et le bien-être des femmes.
Mieux le comprendre permet d’éviter de nombreux inconforts au quotidien.
Le périnée, c’est tabou
Beaucoup de femmes pensent qu’avoir des « fuites » est normal, surtout après l’accouchement ou avec l’âge. Pourtant, ce sont des signaux à ne pas ignorer.
En parler, c’est déjà agir.
Le périnée, c’est quoi au juste ?
Le périnée est un ensemble de muscles situés entre le pubis (à l’avant) et le coccyx (à l’arrière). C’est le « plancher » qui soutient les organes du bassin : la vessie, l’utérus et le rectum.
Chez la femme, il entoure trois ouvertures : l’urètre (pour uriner), le vagin et l’anus. Même s’il est invisible, il est sollicité en permanence dans la vie de tous les jours.
Il joue un rôle clef dans la continence : il permet de retenir les urines et les selles, puis de les relâcher au bon moment.
Il intervient aussi dans la sexualité, en participant aux sensations et au confort pendant les rapports.
Enfin, il est très sollicité pendant la grossesse et l’accouchement, puisqu’il doit s’adapter au poids du bébé puis s’étirer pour laisser passer celui-ci.
Le périnée, essentiel mais fragile
Avec le temps ou certains événements, le périnée peut perdre de sa tonicité.
Les causes les plus fréquentes sont la grossesse et l’accouchement, les changements hormonaux, le vieillissement, mais aussi les efforts répétés comme le port de charges lourdes ou certains sports. D’autres facteurs jouent un rôle, comme la toux chronique, pousser systématiquement aux toilettes ou encore une mauvaise utilisation des abdominaux.
Les mauvaises habitudes aux toilettes
Certaines habitudes fragilisent le périnée.
Les femmes évitent de s’asseoir sur les toilettes publiques (elles ont bien raison !) et se mettent en position dite « en suspension », c’est-à-dire en squat au-dessus de la cuvette.
Dans les activités sportives, faire des squats en contractant le périnée peut être bénéfique. Au contraire, la même position au-dessus de la cuvette ou en pleine nature n’est pas adaptée car on augmente la pression sur cette zone.
En effet, on a tendance à pousser sur le périnée pour uriner droit (pour ne pas se salir) et vite afin d’en finir le plus rapidement possible dans une cabine sale ou ne pas exposer ses fesses en plein air trop longtemps. Par la même occasion, on empêche la vessie de se vider correctement.
A long terme, cela entraîne des envies fréquentes d’uriner, une sensation de vidange incomplète, des fuites ou des infections urinaires.
L’amie du périnée : la marinette
Aujourd’hui, pour éviter le contact avec la cuvette, les femmes peuvent utiliser très simplement cet accessoire.
En forme de gouttière, c’est une alternative intéressante, car elle permet d’uriner sans s’asseoir ni se dévêtir, tout en évitant la position en suspension, contraignante pour le périnée.
L’utilisation d’une marinette respecte le fonctionnement naturel du périnée, et permet de bien vider sa vessie, sans forcer.
Avec l’habitude, uriner debout avec une marinette, utilise l’avantage de la pesanteur pour l’écoulement de l’urine et le vidage de la vessie.
Et en plus, c’est bien agréable de faire pipi debout, le cerveau en capte vite le bénéfice !
Pipi debout ou pipi assis ?
Faire pipi debout à l’aide d’un accessoire sécurisant qui assure l’hygiène et permet de ne pas se découvrir, tranquillise les utilisatrices et protège le périnée et la vessie.
Cependant, même si la solution d’uriner debout est idéale dans les WC publics ou en extérieur, elle ne remet pas en cause la position assise chez soi.
Quand on est dans des toilettes propres, à la maison ou dans un lieu sûr, s’asseoir permet le relâchement complet du périnée et la vidange naturelle et complète de la vessie.
Par contre, le squat est à éviter absolument si on veut prendre soin de sa santé.
On s’occupe de son périnée ?
La bonne nouvelle c’est qu’il est possible de renforcer son périnée à tout âge.
La rééducation périnéale, souvent proposée après un accouchement, est très efficace. Elle permet d’apprendre à bien contracter et relâcher les muscles.
Des exercices simples peuvent aussi être réalisés au quotidien, à condition d’être guidée, par un(e) kiné ou une sage-femme par exemple.
Et puis des choses simples au quotidien : adopter une bonne posture, éviter de pousser aux toilettes et choisir des activités physiques adaptées.
Aime ton périnée et fais pipi debout
Le périnée est une zone essentielle du corps féminin. Il soutient, protège et participe au confort au quotidien.
Finis les squats incertains au-dessus des cuvettes non recommandables, prends une marinette, détends-toi et urine debout, c’est bon pour ta santé.
En adoptant de bonnes habitudes, même dans des gestes simples comme aller aux toilettes, il possible de préserver durablement ta forme et son bien-être.
